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Des études ont montré que la créatine peut stimuler tes performances athlétiques, mais beaucoup se demandent s'il est possible d'en prendre trop. Cet article détaille les avantages pour la santé, les effets secondaires et les informations sur le dosage de la créatine. Prendre de 2 g à 3 g par jour. Il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour afin de contrer la déshydratation que la prise de créatine peut causer. Si vous suivez un traitement contre le mauvais cholestérol, ce dernier peut entrainer une hausse de votre dosage de CPK. … ou trop bas ? Dans certains cas, votre dosage de créatine phosphokinase peut également être trop bas. Le café soluble, la chicorée et le café en excès. Les épinards, blettes, radis noir, fèves, champignons. Ketchup, concentré de tomate, sauce tomate. Les potages et les bouillons de légumes, les jus de légumes, l'eau de cuisson des fruits et des légumes. Est un complément alimentaire qui ne présente pas de dangers pour votre santé, contrairement à ce que certaines personnes mal informées voudraient vous faire croire. La recherche scientifique a prouvé que la supplémentation en créatine est sans danger. Une perte d'appétit ; Nausées et vomissements ; Sensation d'essoufflement ; Démangeaisons dans le corps ; Gonflement des jambes et des bras. Ces symptômes sont plus fréquents chez les personnes dont le taux de créatinine est beaucoup plus élevé que la valeur normale de référence. Bien que prendre des suppléments de créatine ne présente que peu ou pas de risque, en prendre trop, en particulier pendant la phase de charge, est inutile et peut entraîner des effets indésirables comme des ballonnements et des maux d’estomac. Remèdes pour les faibles niveaux de créatinine. Des exercices vigoureux peuvent aider à augmenter les taux de créatinine dans le corps en raison d'une augmentation de la masse musculaire. 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